wyciskanie sztangi

rozgrzewka była, a cwiczenia to wyciskanie sztangi nad głowe więc nie wiem ogólnie myśle ze to nie od siłowni bo poczułem to dopiero w poniedziałek

Akurat wyciskanie sztangi do szyi jest skutecznym cwiczeniem na gorne rejony, jednak kontuzjogennym. Jest wiele dobrych i bezpiecznych alternatyw, gilotyne bym na razie zostawil, ewentualnie umiescil gdzies na koncu, dodatkowo parujac ja w serie laczona z jakas izolacja. Butterfly moglby rzeczywiscie zaatakowac glownie gorne obszary, o ile [...]

1.wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 2.onoszenie hantelek bokiem 3x12,10,8 3.unoszenie w opadzie 3x12,10,8

chodziło mi że konkretnie ćwiczę barki od niedawna... niestety nie mam stojaków i potrzebna mi jest pomoc kogoś innego do takiego ćwiczenia jak jest wyciskanie sztangi zza karku,nigdy nie dzieliłem barków... ćwiczę splitem 3x w tyg... poniedziałek barki+plecy środa klatka+nogi piątek triceps+biceps+przedramiona(tu robię superserię triceps z [...]

Klata - rób po 5 serii w każdym ćwiczeniu Przedramie - rób z plecami Barki - pierwsze 2 cwiczenia to to samo chyba że chodziło ci o coś innego Wyciskanie sztangi zza głowy rób jako drugie ćwiczenie Reszta w miare OK. Z upływem casu możesz modyfikowac ten plan. Chyba to nie było w miare trudnie jak się tylko chce, prawda??? Co do sposobu [...]

Supa_Ugly nie wiem czy dobrze cie zrozumiałem, ale jesli chodzi ci o rozbudowanie dolnej częsci klatki do polecam wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół

[...] za sugestie "pomecze" je bardziej), Hm górna część klatki to faktycznie jeden z moich slabych punktow , ale niezaniedbuje gornej czesci, robie rozpietki i wyciskanie sztangi na skosnej laweczce , byc moze zna ktos z was jakies lepsze cwiczenia. Lionheart a spoko wyjezdzilem juz 10 godzin , tylko musze zaczac kuc testy ;-P [...]

Przerwy możesz robić 1 max 3 minutowe, zależy od zmęczenia... W uginanie ramiom ze sztangą rób stojąc, modlitewnik to izolowane ćwiczenie a na takei tu miejsca nie ma. Dodaj jakieś 2 ćwiczenia na brzuch na koniec np. unoszenie prostych nog w leżeniu i spięcia. 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej //daj hantelki 10.Wspięcia na palce (12 [...]

[...] to juz po 3 miesiącach ,jest dobze tylko bic kiepsko a siła w nim jest mam w łapie 29 a sztange 34kg dygne z dobrą technika. Na klacie tez mam przyrosty ale brak siły cwicze ją tak -wyciskanie sztangi 12/10/8/6/4 -rozpietki 10/10/10 i potym mam juz pompe a jak zaczynałem to zakwasy miałem juz po 3 seriach, niewiem co miesnie rosną a siła nic

i do tych sztangielek spinanie linek wyciagu (na bramce) rece pod katem okolo 90 st wzgledem tulowia...im nizej beda tym bardziej bedzie pracowac dolna czesc...oprocz tego wyciskanie sztangi glowa w gore..jesli zastosuje wezszy chwyt a lokcie beda sie rozchodzic na zwenatrz to tez bedzie oddzialywac na gorna czesc klatki jej przysrodkowa czesc

a ja tak dla odmiany przedstawie swój sposób , daje i masę i silę rób tak : - rozpietki na niewielkim skosie w góre 4 serie po 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 4-8 i to cały trening , jeśli chodzi o siłę to nie jestem za bzrdzo za progresją - za bardzo mecz mnie serie pośrednie wybierasz najpierw sztangielki na 12 powtórzeń i [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko lub skos - wybierasz jedno 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 12 push press / military press 3s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s pompki na poreczach 3s ew. jedna seria pompek odwrotnych na dobicie a2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s RDL 3s [...]

jak to jakie pytania??? wydaje mi sie ze koles zadal normalne,chyba po to jest nasze forum..moim zdaniem podstawowe,czyli wyciskanie sztangi siedzac lub stojac..+ np unoszenie sztangielek bokiem siedzac

sprobuj tak: wyciskanie sztangi zza glowy stojac: 1x12,2x5,2x8,2x10 przerwa 150sek unoszenie sztangielek bokiem sziedzac 3x12 przerwa 90sek unoszenie sztangielek bokiem w opadzie stojac 3,12 przerwa 90sek u mnie efekty sa zadowalajace..powodzenia

[...] nawet nie mam zakwasów czyli mysle, że moge tak przez 6tygodni najbliższych ćwiczyć, o diete oczywiście tez staram sie dbac :) a moj trening wyglada tak : Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military press 9x9 Plecy: Martwy ciąg 9x9 Wiosłowanie sztangą 9x9 Nogi: Przysiady ze sztangą 9x9 Uginanie nóg w leżeniu 9x9 Bicepsy- [...]

Moim zdanie powinienes popracowac najpierw ogolnie nad masa, a dopiero potem sie zastanawiac czy bardziej brakuje posrodku, czy po bokach, czy na gorze, czy na dole itd. A na srodkowa czesc klatki wyciskanie sztangi na plaskiej lawce w waskim uchwycie.

Jeśli dojdzie ci 10kg masy problem z pewnoscią zniknie. Sprubój wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. Rozpietki tez powinny pomóc ale w fazie końcowej ruchu wykonuj go tak aby sztangielki nie stykaly sie ze sobą (jakieś 15cm odstępu).

Modlitewnik to izolacja, wyciskanie sztangi stojąc to ćwiczenie wielostawowe, więc w izolacji jedziesz większym kilogramem niż w wielostawowym??? Co do łapy, jak zrobisz 41-42cm w łapie przy Twoim wzroście to Twojego kumpla 41-42 przy jego wzroście będzie jak Twjoe przedramię :) Wysocy mają trudniej zrobić szczyt ale jak już w końcu zrobią to [...]

- przysiady rób przed ciągiem -rozpiętki zamień na coś bardziej efektywnego, np wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, albo jakaś forma pompek -możesz dorzucić coś na brzuch do obu planów co do ilości serii. To są serie robocze, nie uwzględniające rozgrzewkowych czy wszystkie serie?

Nie wiem czy zrozumiałem np.wyciskanie sztangi 2 serie po 10razy/20 kg nastepnie 3 serie po 10/40 kg i potem co tydzien dokładam 2.5kg do tych 20 i 40kg ? Jezeli tak to dotyczy to wszystkich cwiczen ? Czy tylko konkretnych ? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningowego-t1216603.html